Beh náš každodenný ...
Chcete spáliť kalórie, zhodiť pár kíl a zpevniť telo ? Potom začnite behať. Ak nie je ideálne počasie možte navštívíť najbližšie fitko, alebo si zaobstarať bežiaci pás rovno domov. Na rady ohľadom behania sme sa poradili s profesionálnou trénerkou.
Pre koho je kadrio pohyb na páse vhodný ?
Ako "domáci" kardio stroj je bežiaci pás vhodný takmer pre každého. Chôdza je totiž najprirodzenejší pohyb, ktorý veľa ľuďom v dnešnej dobe chýba. Drvivá vačšina bežiacich pásov je polohovatelná, preto sa dá nastaviť na chôdzu do kopca. Má však aj kopec inýchm programov ako sú tréningy pre začiatočníkov a pokročilých. Obmedzený možu byť ľudia po operáchiach a úrazoch pohybových aparátov, ktorí sa musia najskor dokonale rehabilitovať.
Ako dlho by sme mali "makať" na tomto stroji aby sme začali spalovať ?
Je niekoško sposobov, ako spalovať a niekoľko premmených, na ktorých záleží. Záleži na tom akou veľkou nadváhou trpíte, v akom stave je vaša kondícia. Iný trening bude pre niekoho kto má nadváhu 30 kg (tam doporučujeme začať na 20 minútach miernej intezity a postupne pridávať časový usek). Iný trénik bude mať niekto, kto sa snaží schudnúť 5 kg (tam odporúčame využívať kratšie intenzívne intervali, ktoré budú rozvýjať celkovú kondíciu. )
Ukážkový plán, s ktorým si udržíte štíhlu líniu po celú sezónu :
- PONDELOK : rýchla chôdza 30 minút, chôdza do kopca : 20 minút
- UTOROK: na zahriatie ľahká "rezká" chôdza : 3 minúty, bod 1. rýchla chôdza: 2 minúty, bod 2.rýchly beh : 2 minúty opakujte bod 1,2 10x
- STREDA : na zahriatie ľahká chôdza : 5 minút, bod 1 silový mód : 2 minúty, bod 2. rýchla chôdza pri sklone 4-6%: 3 minúty, opakujte bod 1,2 : 6x krát
- ŠTVRTOK: na zahriatie ľahká ale "rezká" chôdza, bod1 rýchla chôdza : 2 minúty, bod 2 : rýchly beh 4 minúty opakujte bod 1,2 : 6 krát
- PIATOK : opakujte program z pondelku
- SOBOTA: na zahriatie lahká ale "rezká" chôdza 5 minút, bod 1 rýchla chôdza : 2 minúty, bod 2 rýchly beh: 4 minúty opakujte bod 1 a 2 :6xkrát
- NEDEĽA : voľno
